VARIANTER
Enarmad stöt med kettlebell i delad ställning
En enstaka kettlebell hållen i en hand i rackposition
Denna explosiva ensidiga rörelse utvecklar kraft ovanför huvudet och axelstabilitet genom att överföra kraft från underkroppen genom armen. Den tränar helkroppskoordination och snabb kraftproduktion.
SÅ GÖR DU
- Lyft kettlebellen till rackposition på ena axeln.
- Böj knäna lätt medan du håller överkroppen upprätt.
- Driv explosivt genom hälarna för att sträcka höfter och knän.
- Pressa kettlebellen ovanför huvudet medan du går ner i en split-ställning.
- Låsa armen helt med vikten direkt över axeln.
- För fötterna tillbaka ihop och sänk kettlebellen till rackposition.
VANLIGA MISSTAG
- Att pressa vikten istället för att använda benkraft.
- Att luta överkroppen framåt under nedgången.
- Att inte låsa armbågen i det övre läget.
- Landning med fötterna för nära varandra för stabilitet.
TIPS
- Slå upp vikten, tryck inte upp den långsamt.
- Håll bålen hårt spänd under nedsänkningen och drivet.
- Land mjukt i splitpositionen för att absorbera belastningen.
SÄKERHET
- Se till att handleden hålls rak för att undvika belastning på leden.
- Översträck inte svanken när du tar emot vikten ovanför huvudet.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Split jerk
- Lastposition
- Goblet (mot bröstet)
- Armar
- En
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg