VARIĀCIJAS
Vienas rokas kettlebell šķērsgrūdiens
Viens kettlebell turēts vienā rokā rack pozīcijā
Šī sprādzienveida vienpusējā kustība attīsta spēku virs galvas un plecu stabilitāti, pārnesot spēku no ķermeņa apakšdaļas caur roku. Tā trenē visa ķermeņa koordināciju un ātru spēka ģenerēšanu.
IZPILDES TEHNIKA
- Izvelciet svaru uz viena pleca plauktu pozicija.
- Viegli salieciet ceļus, turot rumpi taisnu.
- Sprādzienveidīgi atspieties pret papēžiem, lai iztaisnotu gurnus un ceļus.
- Izsitieciet hanteli virs galvas, vienlaikus iejot špagata.
- Pilnībā iztaisni roku tā, lai svars atrastos tieši virs pleca.
- Atgrieziet kājas kopā un nolaidiet hanteli uz plaukta.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Svara spiešana, nevis kāju spēka izmantošana.
- Rumpas saliekšanās uz priekšu lejupslīdes fāzē.
- Elkoņa pilnīga neiztaisnošana augstākajā punktā.
- Nolēkšana ar kājām pārāk tuvu vienu otrai stabilitātes nodrošināšanai.
PADOMI
- Izsitiet svaru uz augšu, nespiediet to lēni.
- Ietupiena un grūdiena laikā turiet vēdera presu stingri sasprindzinātu.
- Mīksti nolaidieties šķērsstājienā, lai absorbētu slodzi.
DROŠĪBA
- Turiet plaukstu taisnu, lai izvairītos no locītavas sasprindzinājuma slodzes ietekmē.
- Nepārlieciet muguras lejasdaļu, kad uzņemat svaru virs galvas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Pleci
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Šķeltais grūdiens
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma