Split jerk con kettlebell a un brazo

CÓMO HACERLO

1. 1Lleva la kettlebell a la posición de rack en un hombro.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas mientras mantienes el torso erguido.
3. 3Impulsa explosivamente a través de tus talones para extender las caderas y las rodillas.
4. 4Empuja el kettlebell por encima de la cabeza mientras bajas a una posición dividida.
5. 5Extiende completamente el brazo con la pesa directamente sobre el hombro.
6. 6Junta los pies y baja la kettlebell a la posición de rack.

ERRORES COMUNES

• Empujar el peso en lugar de usar la impulsión de las piernas.
• Inclinación del torso hacia adelante durante la fase de amortiguación.
• No bloquear el codo en la parte superior.
• Aterrizar con los pies demasiado juntos para la estabilidad.

CONSEJOS

• Lance el peso hacia arriba, no lo empuje lentamente.
• Mantén el core bien tenso durante la flexión y el impulso.
• Aterriza suavemente en posición de tijera para absorber la carga.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la muñeca permanezca recta para evitar tensión articular bajo carga.
• No hiperextiendas la zona lumbar al recibir el peso por encima de la cabeza.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Split jerk

Posición de la carga

Goblet (en el pecho)

Brazos

Una

Piernas

Alternas

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Escalonada / dividida