VÁLTOZATOK
Egykezes kettlebell split lökés
Egy kettlebell egy kézben tartva rack pozícióban
Ez a robbanékony egyoldali mozgás fejleszti a fej feletti erőt és a vállstabilitást az alsótestből a karon keresztül történő erőátvitellel. Fejleszti a teljes test koordinációját és a gyors erőfejlesztést.
VÉGREHAJTÁS
- Tisztítsa a kettlebellt állványhelyzetbe az egyik vállra.
- Enyhén hajlítsa be a térdét, miközben a törzsét függőlegesen tartja.
- Robbanékonysan toljon át a sarkain, hogy kinyújtsa a csípőjét és a térdét.
- Lökje a kettlebellt a feje fölé, miközben kitörésbe megy.
- Feszítse ki teljesen a karját úgy, hogy a súly közvetlenül a válla felett legyen.
- Hozza vissza lábait egymás mellé, és engedje le a kettlebellt rack pozícióba.
GYAKORI HIBÁK
- A súly nyomása a lábak hajtóereje helyett.
- A törzs előrehajlása a süllyedési szakaszban.
- A könyök teljes kinyújtásának elmulasztása a felső ponton.
- Túl közel lévő lábakkal történő földetérés a stabilitás érdekében.
TIPPEK
- Lökje fel a súlyt, ne nyomja lassan.
- Tartsd a törzsedet feszesen a süllyedés és a kilökés során!
- Érkezzen puhán kitörésbe a teher elnyeléséhez.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a csukló egyenes marad, hogy elkerülje az ízületek terhelés alatti túlterhelését.
- Ne hiperextendáld az alsó hátat, amikor a súlyt a fej fölé érkezteted.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vállak
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Split lökés
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Karok
- Egy
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve