VÁLTOZATOK

Egykaros kettlebell szakítás lábterpesztéssel

A kettlebell a fej fölött kapódik el, miközben kitörésbe ereszkedsz.

Ez a robbanékony egyoldali húzás fejleszti a váll stabilitását és erejét, miközben megdolgoztatja a hátsó láncolatot. A teljes test koordinációját edzi azáltal, hogy közvetlenül összeköti a csípő kinyújtását a fej feletti rögzítéssel terpeszállásban.

VÉGREHAJTÁS

Fogd meg a kettlebell fogantyúját egyik kézzel, és állj csípőszélességű terpeszbe!
Döntse előre a csípőjét, hogy a súlyzót hátra lendítse a lábai közé.
Nyújtsa ki robbanékonyan a csípőjét és térdét, hogy felrepítse a súlyt.
Ütse a kezét a feje fölé, miközben kitörésbe ereszkedik a kettlebell elkapásához.
Álljon fel úgy, hogy hátsó lábát előre hozza a mellső láb mellé.
Engedje vissza kontrolláltan a kettlebellt az induló lendítés pozíciójába.

GYAKORI HIBÁK

Húzás karral a csípővel történő lendítés helyett.
A súly lendületből történő elkapása hajlított könyökkel vagy puha kinyújtással.
Túl közel érkező lábak a talajra az egyensúly érdekében.
A kettlebell túl előre lendítése a leengedés előtt.

TIPPEK

Tartsd a kettlebellt közel a testedhez a kezdeti húzás során.
Ütődj át a mennyezeten a mozgás csúcsán.
Elnyelni az érkezést hajlított térddel, stabil kitörésben.
Tartsd feszesen a törzsedet, hogy elkerüld a súlytól való eltávolodást.

BIZTONSÁG

Biztosítsd a stabil zárópozíciót a fej felett, mielőtt felállsz, hogy elkerüld a vállsérülést.
Vezérelje óvatosan a leengést, hogy megakadályozza a súlyzó alkarhoz csapódását.

RÉSZLETEK

Izmok: Vállak
Felszerelés: kettlebell
Típus: Erőedzés
Nehézség: Szakértő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Szakítás
Karok: Egy
Lábak: Váltogató
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Elcsúsztatott / kitört

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve