MUUNNELMAT
Yhden käden kettlebell-erijalka-temppu
Käsipaino napataan pään yläpuolelle laskeutuessa syöksyasentoon.
Tämä räjähtävä yksipuolinen veto kehittää olkapään vakautta ja voimaa samalla kun se aktivoi takaketjua. Se harjoittaa koko kehon koordinaatiota yhdistämällä lantion ojennuksen suoraan pään yläpuolella suoritettavaan lukitukseen halkiasennossa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Ota kettlebellin kahvasta kiinni yhdellä kädellä ja asetu seisomaan jalat lantion leveydellä.
- Kumartu lantiosta heilauttaaksesi kahvakuulan taakse jalkojesi väliin.
- Ojenna lantiosi ja polvesi räjähdysmäisesti nostattaaksesi painon ylöspäin.
- Lyö kätesi pään yläpuolelle ja laskeudu askelkyykkyyn nostimen kiinniottamiseksi.
- Seiso tuomalla takajalkasi eteen kohtaamaan etujalka.
- Laske kahvakuula hallitusti takaisin lähtöasentoon heilautusta varten.
YLEISET VIRHEET
- Vetäminen käsivarrella lantion voiman käytön sijaan.
- Painon ottaminen kyynärpää koukussa tai lukitusta pehmentäen.
- Laskeutuminen jalat liian lähellä toisiaan tasapainon vuoksi.
- Käsipainon heiluminen liian eteenpäin ennen pudotusta.
VINKKEJÄ
- Pidä kahvakuula lähellä kehoa alkuvetovaiheessa.
- Punchaa läpi katon liikkeen yläkohdassa.
- Pehmennä laskeutuminen polvia joustattaen vakaassa haaraseisonnassa.
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi nojaamisen poispäin painoa.
TURVALLISUUS
- Varmista vakaa lukitus pään yläpuolella ennen nousua olkapäävamman välttämiseksi.
- Hallitse laskua huolellisesti estääksesi kellon kolahtamasta kyynärvarteen.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Olapäät
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Asiantuntija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tempaus
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu