Yhden käden kahvakuulan high pull
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Yläveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Selkä Olapäät Trapezius Takadeltat Pakarat Takareisi Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden leveydellä, kahvakuula lattialla aivan toisen jalan ulkopuolella.
- Taivuta lantiosta eteenpäin, pidä selkä suorana ja tartu kahvakuulan kahvaan yhdellä kädellä kämmen itseesi päin.
- Anna kahvakuulan roikkua tai liikkua hieman taaksepäin jalkasi vieressä, kun lataat lonkkanivelen.
- Työnnä lantiota räjähtävästi eteenpäin tuottaaksesi ylöspäin suuntautuvaa liikevoimaa.
- Vedä kahvakuula suoraan ylös lähelle kehoasi rinnan korkeudelle, kyynärpää korkealla ja ulospäin ranteen ulkopuolelle.
- Kohauta hieman ylhäällä viimeistelläksesi vedon ja pidä ranne neutraalina.
- Laske kahvakuula hallitusti takaisin aloitusasentoon vastustaen vetoa samalla kädellä.
- Tee kaikki toistot yhdellä puolella, vaihda sitten käsi ja toista.
Yleiset virheet
- Älä vedä kädellä ennen kuin lantio ojentuu.
- Anna kahvakuulan ajautua kauas kehosta.
- Nojaat liikaa taaksepäin liikkeen yläasennossa.
- Kyynärpään liian aikainen koukistaminen nousuvaiheessa.
- Älä kierrä tai taivuta vartaloa sivulle työskentelevälle puolelle, vaan pysy suorassa.
- Työskentelemättömän olkapään painumisen tai lantion keskilinjalta siirtymisen salliminen.
Turvallisuus
Vältä alaselän yliojennusta, kun nouset pystyasentoon.
Älä kohauta olkapäitäsi, jos sinulla on aiempi kiertäjäkalvosimen ongelma.
Pidä kahvakuula hallinnassa alas tullessa, jotta se ei heilahda polveesi tai sääreesi.
Yhden kahvakuulan kanssa otteen väsyminen on suurempaa, joten lopeta sarja, jos kahva alkaa liukua.
Vinkkejä
- Anna lonkan työntövoiman nostaa, ei käsivoiman.
- Pidä kahvakuula lähellä vartaloasi koko vetoliikkeen ajan.
- Jännitä vatsalihakset ja pidä lantio ja hartiat suorassa edessä vastustaaksesi kiertymistä.
- Pidä ranne neutraalina ja kyynärpää käden yläpuolella yläasennossa.
- Tee molemmilla puolilla yhtä suuri työmäärä ja aloita heikommasta puolestasi.
Tiedot
- Perusliike
- Yläveto
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
