Ettarms kettlebell high pull
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Høy trekk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Rygg Skuldre Trapezius Bakre Deltamuskler Setemuskler Bakside lår Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand, en kettlebell på gulvet like utenfor den ene foten.
- Bøy i hoftene, hold ryggen rett, og grip kettlebellens håndtak med én hånd, håndflaten vendt mot deg.
- La deg kettlebell henge eller bevege seg litt bakover ved siden av beinet ditt mens du lader hofteleddet.
- Driv hoftene eksplosivt fremover for å skape oppovergående momentum.
- Dra kettlebell rett opp tett inntil kroppen til brysthøyde, albuen høyt og utover utenfor håndleddet.
- Trekk lett på skuldrene på toppen for å fullføre draget, og hold håndleddet nøytralt.
- Senk kettlebell'en kontrollert tilbake til startposisjonen, og motstå draget med samme arm.
- Fullfør alle repetisjonene på én side, bytt deretter hånd og gjenta.
Vanlige feil
- Dra med armen før hoftene strekker seg.
- Å la kettlebellen drive bort fra kroppen.
- Å lene deg for mye bakover på toppen av bevegelsen.
- Bøy albuen for tidlig i den oppadgående fasen.
- Rotere eller sidebøye overkroppen mot den arbeidende siden i stedet for å holde deg rett.
- La det ikke-arbeidende skulderen falle eller hoftene skifte ut av senter.
Sikkerhet
Unngå hyperekstensjon av korsryggen når du står oppreist.
Ikke trekk skuldrene opp hvis du har eksisterende rotator cuff-problemer.
Hold kettlebellen under kontroll på vei ned, slik at den ikke svinger inn i kneet eller leggen din.
Grepsstyrken blir raskere utmattet med én kettlebell, så avslutt settet hvis håndtaket begynner å gli.
Tips
- La hoftedriften skape løftet, ikke armstyrken.
- Hold kettlebell-en tett inntil overkroppen gjennom hele draget.
- Stram inn kjernemuskulaturen og hold hoftene og skuldrene rett frem for å motstå rotasjon.
- Hold håndleddet nøytralt og albuen over hånden på toppen.
- Matche innsatsen på begge sider og start med din svakere side.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Høy trekk
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
