Enarms kettlebell high pull
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Højt træk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Ryg Skuldre Trapezius Bageste Deltamuskler Baller Baglår Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde, en kettlebell på gulvet lige uden for den ene fod.
- Bøj i hofterne, hold ryggen ret, og grib kettlebellens håndtag med én hånd, håndfladen vendt mod dig.
- Lad kettlebell'en hænge eller bevæge sig lidt bagud ved siden af dit ben, mens du lader hofteleddet.
- Skub hofterne eksplosivt fremad for at skabe opadgående momentum.
- Træk kettlebell'en lige op tæt ind til kroppen til brysthøjde, albuen højt og udad uden for håndleddet.
- Træk let på skuldrene i toppen for at afslutte trækket, og hold håndleddet neutralt.
- Sænk kettlebell'en kontrolleret tilbage til startpositionen, mens du modholder trækket med samme arm.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, skift derefter hånd og gentag.
Almindelige fejl
- Træk med armen, før hofterne strækker.
- Lad kettlebell'en drive væk fra kroppen.
- At læne dig for meget bagud i toppen af bevægelsen.
- Bøj ikke albuen for tidligt i den opadgående fase.
- Drej eller bøj overkroppen sidelæns mod den arbejdende side i stedet for at holde den lige.
- At lade den ikke-arbejdende skulder synke eller hofterne skride ud af centrum.
Sikkerhed
Undgå at overstrække lænden, når du står oprejst.
Træk ikke skuldrene op, hvis du har eksisterende problemer med rotatorcuffen.
Hold kettlebell'en under kontrol på vej ned, så den ikke svinger ind i dit knæ eller skinneben.
Grebstrætheden er højere med en enkelt kettlebell, så stop sættet, hvis håndtaget begynder at glide.
Tips
- Lad hoftedrivet skabe løftet, ikke armstyrke.
- Hold kettlebell'en tæt på din torso gennem hele trækket.
- Spænd maven og hold hofter og skuldre rettet mod fronten for at modstå rotation.
- Hold håndleddet neutralt og albuen over hånden i toppen.
- Match indsatsen på begge sider, og start med din svagere side.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Højt træk
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
