Inverteret ro
Kroppen forbliver stiv fra hoved til hæl under roning
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Pull-up stang
- Bevægelse
- Træk · Hovedet nedad, fødderne i luften
- Registrerer
- Reps only
Works
Ryg Lats Rhomboider Biceps Underarme Bageste Deltamuskler Trapezius Skuldre
Sådan gør du
- Læg dig under en stabil stang indstillet i taljehøjde.
- Grib stangen lidt bredere end skulderbredde.
- Stræk benene helt ud med hælene på gulvet.
- Hold kroppen stiv fra hoved til hæl.
- Træk brystet op til stangen.
- Sænk dig langsomt ned, indtil armene er helt strakte.
Almindelige fejl
- Sænkede hofter, der bryder den lige kropslinje.
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- Brug af momentum til at svinge kroppen opad.
- At stoppe før fuld armstrækning på vej ned.
Sikkerhed
Sørg for, at stangen eller overfladen er sikkert forankret, før du lægger hele din vægt på den.
Tips
- Pres skulderbladene sammen i toppositionen.
- Hold hofterne højt for at opretholde en lige linje.
- Pres albuerne bagud i stedet for blot at trække dig op.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Hovedet nedad, fødderne i luften
