Inverzirano veslanje
Tijelo ostaje ukočeno od glave do peta tijekom veslanja
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Kretnja
- Veslanje · Naopako, noge u zraku
- Prati
- Reps only
Works
Leđa Leđni Romboidi Biceps Podlaktice Stražnji Deltoidi Trapezius Ramena
Kako to učiniti
- Legnite ispod čvrste šipke postavljene u visini struka.
- Uhvatite šipku hvatom nešto širim od širine ramena.
- Ispravite noge tako da pete budu na podu.
- Održavajte tijelo ukočenim od glave do peta.
- Povucite prsa prema gore da dodirnete šipku.
- Spustite se polako dok ruke ne budu potpuno ispravljene.
Uobičajene pogreške
- Spuštene kukove koje prekidaju ravnu liniju tijela.
- Podizanje ramena prema ušima.
- Korištenje zamaha za njihanje tijela prema gore.
- Zaustavljanje prije potpunog ispružanja ruku u spuštanju.
Sigurnost
Osigurajte da je šipka ili površina čvrsto učvršćena prije nego što objesite svoju punu težinu.
Savjeti
- Stisnite lopatice jednu uz drugu u gornjem položaju.
- Držite kukove visoko kako biste održali ravnu liniju.
- Gurnite laktove unatrag umjesto da samo vučete prema gore.
Detalji
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Naopako, noge u zraku
