Зворотна тяга
Під час тяги тіло залишається жорстким від голови до п'ят
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Турнік
- Рух
- Тяга · Догори дриґом, ноги в повітрі
- Облік
- Reps only
Works
Спина Найширші Ромбоподібні Біцепс Передпліччя Задні Дельти Трапеція Плечі
Як це зробити
- Ляжте під міцну перекладину, встановлену на рівні талії.
- Візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей.
- Випряміть ноги, спираючись п'ятами на підлогу.
- Тримайте тіло жорстким від голови до п'ят.
- Підтягніть груди вгору, доки не торкнетеся перекладини.
- Повільно опускайтеся, доки руки повністю не випрямляться.
Поширені помилки
- Провисання таза, що порушує пряму лінію тіла.
- Зведення плечей вгору до вух.
- Використання інерції для розгойдування тіла вгору.
- Зупинка, не доводячи руки до повного розгинання під час опускання.
Безпека
Переконайтеся, що перекладина або опора надійно закріплені, перш ніж повиснути на них усією вагою.
Поради
- Зведіть лопатки разом у верхній точці.
- Тримайте стегна високо, щоб зберегти пряму лінію.
- Відводьте лікті назад, а не просто підтягуйтеся вгору.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Догори дриґом, ноги в повітрі
