Ανάποδη κωπηλασία
Το σώμα μένει ακίνητο από το κεφάλι ως τις φτέρνες κατά την έλξη
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα έλξεων
- Κίνηση
- Κωπηλασία · Ανάποδα, πόδια στον αέρα
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Πλάτη Πλάτη Ρομβοειδείς Δικέφαλος Πήχεις Οπίσθιοι Δελτοειδείς Τραπεζοειδής Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε κάτω από μια σταθερή μπάρα τοποθετημένη στο ύψος της μέσης.
- Πιάστε τη μπάρα με λαβή ελαφρώς ευρύτερη από το άνοιγμα των ώμων.
- Ισιώστε τα πόδια σας με τις φτέρνες στο πάτωμα.
- Διατηρήστε το σώμα σας σφιχτό από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τα πάνω ώστε να ακουμπήσει τη μπάρα.
- Κατεβείτε αργά μέχρι τα χέρια να είναι τελείως τεντωμένα.
Συχνά λάθη
- Χαμηλωμένοι γοφοί που σπάνε την ευθεία γραμμή του σώματος.
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Χρήση της ορμής για να ταλαντεύεται το σώμα προς τα πάνω.
- Σταματάς πριν από την πλήρη έκταση των χεριών στην κάθοδο.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η μπάρα ή η επιφάνεια είναι σταθερά αγκυρωμένη πριν κρεμάσετε όλο το βάρος σας.
Συμβουλές
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο πάνω σημείο.
- Διατηρήστε τους γοφούς ψηλά για να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή.
- Σπρώξτε τους αγκώνες προς τα πίσω αντί απλώς να τραβάτε προς τα πάνω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κωπηλασία
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Ανάποδα, πόδια στον αέρα
