Στροφή θωρακικής μοίρας σε ημιγονυπετή θέση
Ημίγονυ θέση με τα χέρια ενωμένα
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Στροφική κίνηση θωρακικής μοίρας · Ημι-γονυπετής
- Καταγραφή
- Duration
Works
Πλάτη Πλάγιοι κοιλιακοί Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Υιοθετήστε ημι-γονυπετή στάση με το ένα γόνατο στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια ενωμένα ακριβώς μπροστά από το στήθος σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά διατηρώντας τους γοφούς σταθερούς.
- Άνοιξε το χέρι της ίδιας πλευράς προς τα πίσω όσο σου είναι άνετο, ακολουθώντας την παλάμη σου με τα μάτια.
- Εκπνεύστε κατά την περιστροφή και εισπνεύστε επιστρέφοντας στο κέντρο.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε πόδι.
Συχνά λάθη
- Στροφή από τους γοφούς ή τη μέση αντί από την άνω πλάτη.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Στροφική κίνηση θωρακικής μοίρας
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Ημι-γονυπετής
- Τύπος διάτασης
- Δυναμική (κίνηση σε όλο το εύρος)
