Ротация на гръдния отдел от стойка на едно коляно
Позиция на едно коляно с ръце, събрани пред гърдите
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Ротация на гръдния кош · Полуклекнал
- Проследява
- Duration
Works
Гръб Коси коремни Рамене
Как да го направиш
- Застанете в полуклекнала позиция с едно коляно на пода.
- Поставете двете ръце събрани една до друга точно пред гърдите си.
- Завъртете торса си на една страна, като поддържате ханша стабилен.
- Отвори ръката от същата страна назад, докъдето ти е комфортно, като следиш дланта си с поглед.
- Издишайте по време на ротацията и вдишвайте при връщане в изходно положение.
- Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените крака.
Често срещани грешки
- Завъртане от бедрата или долната част на гърба вместо от горната част на гърба.
Детайли
- Базово движение
- Ротация на гръдния кош
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Полуклекнал
- Вид разтягане
- Динамично (преминаване през обхвата)
