Седално гребане с трос с близък хват
Дръжката с тесен хват се дърпа към долната част на корема в седнало положение
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Гребане · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Гръб Гръб Ромбоиди Бицепс Предмишници Кръст Задни Делти Трапец Рамене
Как да го направиш
- Седнете на пейката с ходила плътно опрени в подложките за крака.
- Хванете дръжката за тесен хват с двете ръце и запазете ръцете изпънати.
- Дръпнете дръжката към долната част на корема, като същевременно свивате лопатките заедно.
- Направете кратка пауза, когато дръжката докосне торса ви.
- Бавно върнете тежестта в изходната позиция с контрол.
Често срещани грешки
- Използване на инерция чрез прекалено люлеене на торса.
- Закръгляне на долната част на гърба под товар.
- Издърпване на дръжката твърде високо към гърдите.
- Неизпълнение на пълното изпъване на ръцете в началото.
Безопасност
Не закръгляйте значително долната част на гърба, за да избегнете натоварване на дисковете.
Върни тежестите докрай, преди да пуснеш ръкохватката или да станеш.
Съвети
- Дръжте гърдите изпънати и гръбнака в неутрално положение през цялото движение.
- Започнете дърпането, като изтласкате лактите назад, а не като свивате ръцете.
- Избягвайте повдигане на раменете към ушите по време на съкращението.
Детайли
- Базово движение
- Гребане
- Дръжка
- V-щанга
- Ръце
- Двете
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Седнал
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Средно
