Rematore seduto con cavo e presa stretta
La maniglia a presa stretta tira verso la parte bassa dell'addome da seduto
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Trazione · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Schiena Dorsali Romboidi Bicipiti Avambracci Lombari Deltoidi Posteriori Trapezio Spalle
Come farlo
- Siediti sulla panca con i piedi ben piatti contro le pedane.
- Impugna la maniglia per presa stretta con entrambe le mani e tieni le braccia distese.
- Tira la maniglia verso la parte bassa dell'addome stringendo le scapole l'una contro l'altra.
- Fai una breve pausa quando l'impugnatura tocca il tuo busto.
- Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza con controllo.
Errori comuni
- Usare lo slancio dondolando eccessivamente il busto.
- Incurvare la parte bassa della schiena sotto carico.
- Tirare la maniglia troppo in alto verso il petto.
- Non distendere completamente le braccia all'inizio.
Sicurezza
Non incurvare eccessivamente la parte bassa della schiena per evitare sollecitazioni ai dischi.
Riporta completamente il pacco pesi in posizione prima di lasciare la maniglia o alzarti.
Consigli
- Mantieni il petto in fuori e la colonna vertebrale in posizione neutra per tutto il movimento.
- Inizia la trazione spingendo i gomiti indietro, non flettendo le braccia.
- Evita di alzare le spalle verso le orecchie durante la contrazione.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione
- Impugnatura
- maniglia a V
- Braccia
- Entrambe
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- Seduto
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Medio
