Rematore alla macchina con presa larga
Maniglie larghe a presa prona tirano verso la parte bassa del petto alla macchina
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Macchina
- Movimento
- Trazione · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Dorsali Schiena Romboidi Trapezio Deltoidi Posteriori Bicipiti Spalle
Come farlo
- Siediti sulla macchina e appoggia saldamente il petto contro il cuscino.
- Afferra le maniglie con una presa prona larga.
- Tira le maniglie indietro finché non si allineano con la parte inferiore del petto.
- Stringi le scapole insieme al culmine del movimento.
- Distendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Usare lo slancio per strattonare il peso invece di tirare in modo controllato.
- L'alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
- Accorciare l'ampiezza del movimento non estendendo completamente le braccia.
Consigli
- Guida il movimento spingendo i gomiti indietro, non le mani.
- Mantieni le spalle abbassate, lontane dalle orecchie, per tutta la serie.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra senza inclinarla in avanti o indietro.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
