Maskinrodd med brett grepp
Breda överhandshandtag drar mot nedre bröstet i maskinen
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Maskin
- Rörelse
- Rodd · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Lats Rygg Romboider Trapezius Bakre Deltoideus Biceps Axlar
Så gör du
- Sätt dig på maskinen och pressa bröstet stadigt mot dynan.
- Greppa handtagen med ett brett överhandsgrepp.
- Dra handtagen bakåt tills de är i linje med nedre delen av bröstet.
- Pressa ihop skulderbladen i rörelsens topposition.
- Sträck långsamt ut armarna för att återgå till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att använda rörelsemomentum för att rycka vikten i stället för kontrollerat drag.
- Att axlarna dras upp mot öronen under draget.
- Att korta rörelseomfånget genom att inte sträcka ut armarna helt.
Tips
- Led rörelsen genom att driva armbågarna bakåt, inte händerna.
- Håll axlarna sänkta bort från öronen genom hela setet.
- Håll ryggraden i neutralt läge utan att luta dig framåt eller bakåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Rodd
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
