Vilkme ar platu satvērienu
Plati satvēriena rokturi velk pret krūšu lejasdaļu uz trenažiera
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Trenažieris
- Kustība
- Vilkme · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Platie Mugura Rombveida Trapeces Aizmugurējie Delti Bicepss Pleci
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz trenažiera un cieši piespiediet krūtis pie spilvena.
- Satveriet rokturus ar platu augšējo хватu.
- Velciet rokturus atpakaļ, līdz tie izlīdzinās ar krūšu apakšdaļu.
- Kustības augstākajā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Lēnām iztaisnojiet rokas, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Stieņa rāvēšana, izmantojot inerci, nevis kontrolētu vilkšanu.
- Plecu celšana pret ausīm vilkšanas laikā.
- Kustību amplitūdas saīsināšana, pilnībā neizstiepjot rokas.
Padomi
- Vadiet kustību, atvelkot elkoņus atpakaļ, nevis rokas.
- Visas sērijas laikā turiet plecus nolaidus uz leju, prom no ausīm.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, neliecoties ne uz priekšu, ne atpakaļ.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
