Príťah na stroji širokým úchopom
Široké nadhmatové rukoväte ťahajú k spodnej časti hrudníka na stroji
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Stroj
- Pohyb
- Príťah · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Široké Chrbát Romboidy Lichobežník Zadné Deltoidy Biceps Ramena
Ako to urobiť
- Sadnite si na stroj a pevne si pritisnite hruď k podložke.
- Chyťte držadlá širokým nadhmatom.
- Ťahajte madlá dozadu, kým sa nezarovnajú so spodnou časťou hrudníka.
- Stiahnite lopatky k sebe vo vrchole pohybu.
- Pomaly vystrite ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Používanie zotrvačnosti na trhnutie váhou namiesto kontrolovaného ťahania.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas ťahania.
- Skracovanie rozsahu pohybu tým, že paže nie sú úplne vystreté.
Tipy
- Veďte pohyb tým, že tlačíte lakte dozadu, nie dlane.
- Držte plecia stiahnuté nadol a ďaleko od uší počas celej série.
- Udržiavajte chrbticu v neutrálnom postoji bez nakláňania sa dopredu alebo dozadu.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťah
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- S oporou o hruď
