Maskinroing med bredt grep
Brede overhåndshåndtak trekkes mot nedre bryst på maskinen
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Maskin
- Bevegelse
- Roing · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lats Rygg Romboider Trapezius Bakre Deltamuskler Biceps Skuldre
Slik gjør du det
- Sett deg på maskinen og press brystet firmly mot puten.
- Grip håndtakene med et bredt overhåndsgrep.
- Trekk håndtakene bak til de er på linje med nedre del av brystkassen.
- Press skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Strekk armene sakte for å returnere til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å bruke momentum til å rykke vekten i stedet for kontrollert trekking.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
- Å kutte bevegelsesutslaget kort ved å ikke strekke armene helt ut.
Tips
- Led bevegelsen ved å drive albuen bakover, ikke hendene.
- Hold skuldrene nede og bort fra ørene gjennom hele settet.
- Hold en nøytral rygg uten å lene deg fremover eller bakover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
