Тяга в тренажёре широким хватом
Широкие верхние рукоятки тянут к нижней части груди на тренажёре
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Тренажёр
- Движение
- Тяга · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Широчайшие Спина Ромбовидные Трапеция Задние Дельты Бицепс Плечи
Как это сделать
- Сядьте на тренажёр и плотно прижмите грудь к подушке.
- Возьмитесь за рукояти широким хватом сверху.
- Тяните рукояти назад, пока они не совпадут с нижней частью груди.
- Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для рывка веса вместо контролируемого тягового движения.
- Пожимание плечами к ушам во время тяги.
- Сокращение амплитуды движения из-за неполного выпрямления рук.
Советы
- Ведите движение, отводя локти назад, а не кисти.
- Держите плечи опущенными вниз и в стороне от ушей на протяжении всего подхода.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, не наклоняясь вперед или назад.
Детали
- Базовое движение
- Тяга
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- С упором грудью
