Bredgrebs maskinroing
Bredt overhåndsgreb trækker mod nederste bryst på maskine
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Maskine
- Bevægelse
- Træk · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lats Ryg Rhomboider Trapezius Bageste Deltamuskler Biceps Skuldre
Sådan gør du
- Sæt dig på maskinen og pres brystet fast mod puden.
- Grib håndtagene med et bredt overgreb.
- Træk håndtagene bagud, indtil de er ud for dit nedre bryst.
- Pres skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
- Stræk armene langsomt for at vende tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At bruge momentum til at rykke i vægten i stedet for kontrolleret træk.
- At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
- At forkorte bevægelsesområdet ved ikke at strække armene helt.
Tips
- Led bevægelsen ved at drive albuerne bagud, ikke hænderne.
- Hold dine skuldre deprimerede og væk fra ørerne gennem hele sættet.
- Hold en neutral rygsøjle uden at læne dig fremad eller bagud.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
