Siddende kabelroing med smalt greb
Håndtaget med smalt greb trækkes mod nederste del af maven, mens du sidder
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Træk · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Ryg Lats Rhomboider Biceps Underarme Lænd Bageste Deltamuskler Trapezius Skuldre
Sådan gør du
- Sæt dig på bænken med fødderne fladt mod fodpladerne.
- Grib det smalle greb med begge hænder og hold armene strakte.
- Træk håndtaget mod din nedre mave, mens du presser skulderbladene sammen.
- Hold en kort pause, når håndtaget rører din overkrop.
- Før langsomt vægten tilbage til startpositionen med kontrol.
Almindelige fejl
- Brug af momentum ved at vippe overkroppen for meget.
- Runding af den nederste del af ryggen under belastning.
- At trække håndtaget for højt mod brystet.
- At undlade at strække armene helt ud i starten.
Sikkerhed
Undgå at runde lænden markant for at undgå belastning af diskene.
Sæt vægtstakken helt ned, før du slipper håndtaget eller rejser dig.
Tips
- Hold brystet oppe og rygsøjlen neutral gennem hele bevægelsen.
- Start trækket ved at drive albuerne bagud, ikke ved at bøje armene.
- Undgå at trække skuldrene op mod ørerne under sammentrækningen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træk
- Håndtag
- V-stang
- Arme
- Begge
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Siddende
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Midte
