Dumbbell pullover til skullcrusher

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig fladt på en bænk, mens du holder en håndvægt med begge hænder over brystet.
2. 2Sænk vægten bag dit hoved ved at strække armene, indtil albuerne peger opad.
3. 3Bøj albuerne for at sænke håndvægten mod panden.
4. 4Stræk armene tilbage til startpositionen over brystet.
5. 5Før bevægelsen tilbage for at bringe vægten til startpositionen.
6. 6Gentag for det ønskede antal gentagelser.

ALMINDELIGE FEJL

• At løfte hofterne fra bænken for at kompensere for begrænset skuldermobilitet.
• At føre albuerne alt for langt ud til siden under skullcrusher-fasen.
• Brug af momentum til at svinge vægten tilbage til startpositionen.
• At låse albuerne helt ud i toppen af bevægelsen.

TIPS

• Hold hofterne klistret til bænken gennem hele sekvensen.
• Fokuser på at presse skulderbladene sammen under pullover-delen.
• Hold et let bøj i albuerne under strækket over hovedet.
• Kontroller den excentriske fase for at maksimere tid under spænding.

SIKKERHED

• Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende skulderimpingement eller senebetændelse i albuen.
• Sørg for, at bænken er stabil, så den ikke tipper, når vægten er bag dit hoved.

DETALJER

Muskler

RygTriceps

Udstyr

HåndvægtBænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Pullover

Kombineret med

Kranieknuser

Arme

Begge

Arme lige eller bøjede

Bøjede arme

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Flad