VARIACE

Pullover s jednoručkou k francouzskému tlaku

Pohybuje velkou činkou za hlavu, pak ohýbá lokty k čelu.

Tento složený cvik zaměřuje romboidy, triceps a přední pilovitý sval tím, že kombinuje extenzi v rameni s extenzí v lokti. Buduje stabilitu horní části zad a sílu tricepsu prostřednictvím plynulého rozsahu pohybu.

JAK TO UDĚLAT

Lehni si naplocho na lavici a drž jednoruční činku oběma rukama nad hrudníkem.
Sniž váhu za hlavu natažením paží, dokud lokty neukazují nahoru.
Ohni lokty a spouštěj velkou činku k čelu.
Natáhni paže zpět do výchozí pozice nad hrudníkem.
Obrať pohyb a vrať váhu do výchozí polohy.
Opakuj pro požadovaný počet opakování.

ČASTÉ CHYBY

Zvedání boků z lavice pro kompenzaci omezené pohyblivosti ramen.
Nadměrné rozevírání loktů doširoka během fáze skullcrusheru.
Používání momenta k rozhoupání váhy zpět do výchozí polohy.
Úplné zamknutí loktů v horní části pohybu.

TIPY

Měj boky přilepené k lavici po celou dobu celé sekvence.
Soustřeď se na to, abys během pulloverové části stáhl lopatky k sobě.
Udržuj mírné pokrčení v loktech během protažení nad hlavou.
Kontroluj spouštění, abys maximalizoval čas pod napětím.

BEZPEČNOST

Vyhni se tomuto cviku, pokud máš již existující impingement ramene nebo tendonitidu lokte.
Ujisti se, že je lavice stabilní, aby se nepřevrhla, když je váha za tvou hlavou.

PODROBNOSTI

Svaly: ZádaTriceps
Vybavení: ČinkaLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Pullover
V kombinaci s: Drtič lebek
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Rovně

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno