Pullover z hantlem do skullcrusher

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się płasko na ławce, trzymając jedną hantlę oburącz nad klatką piersiową.
2. 2Opuszczaj ciężar za głowę, prostując ramiona, aż łokcie będą skierowane do góry.
3. 3Ugnij łokcie, aby opuścić hantel w stronę czoła.
4. 4Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
5. 5Odwróć ruch, aby wrócić ze ciężarem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.

CZĘSTE BŁĘDY

• Podnoszenie bioder z ławki w celu skompensowania ograniczonej ruchomości barków.
• Zbyt szerokie rozchylanie łokci w fazie skullcrushera.
• Rozpędzanie ciężaru, aby przenieść go z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Całkowite blokowanie łokci w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj biodra przyklejone do ławki przez całą serię.
• Skup się na ściskaniu łopatek razem podczas części ćwiczenia typu pullover.
• Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach podczas wyciągania nad głową.
• Kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejący konflikt barkowy lub zapalenie ścięgien łokcia.
• Upewnij się, że ławka jest stabilna, aby zapobiec przewróceniu się, gdy ciężar znajduje się za twoją głową.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

PlecyTriceps

Sprzęt

hantelŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Pullover

W połączeniu z

Skullcrusher

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Płasko