Podciąganie z asystą gumy
Guma oporowa odciąża ciężar pod zgiętym kolanem lub stopą
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Drążek do podciągania, Taśma oporowa
- Ruch
- Podciąganie · Wiszący
- Rejestruje
- Reps only
Works
Plecy Najszersze Brzuch Biceps Przedramiona Tylne Barki Równoległoboczne Czworoboczny Barki
Jak to zrobić
- Założ taśmę oporową na drążek do podciągania i zamocuj jeden jej koniec pod zgiętym kolanem lub stopą.
- Chwyć drążek średnim lub szerokim chwytem nachwytem, wisząc z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Podciągnij ciało w górę, kierując łokcie w dół w stronę bioder.
- Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Zatrzymaj się krótko w górnej fazie, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Wykorzystywanie pędu do wymachu ciała w górę zamiast siły mięśni.
- Unoszenie barków w kierunku uszu w dolnej fazie ruchu.
- Nieopuszczanie ciała w sposób kontrolowany z powodu polegania na gumie.
- Zbyt wąski chwyt drążka, przenoszący nacisk z mięśni najszerszych grzbietu.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że taśma jest pewnie zaczepiona, aby nie wysunęła się podczas fazy wznoszenia.
Przed użyciem sprawdź gumę pod kątem nacięć lub rozdarć; pękająca guma może uderzyć cię w twarz.
Zakończ z w pełni wyprostowanymi ramionami i stań z powrotem na skrzyni, zanim wyjmiesz kolano lub stopę z gumy.
Wskazówki
- Rozpocznij podciąganie, depresując łopatki przed zgięciem łokci.
- Utrzymuj core napięty, aby zapobiec bujaniu lub kippingowi.
- Skup się na przyciąganiu klatki piersiowej do drążka, a nie tylko brody.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Podciąganie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Wiszący
- Typ obciążenia
- Wspomagany
