Traction assistée par élastique
L'élastique allège la charge sous un genou ou un pied fléchi
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre de traction, Élastique de résistance
- Mouvement
- Tractions · Suspension
- Suivi
- Reps only
Works
Dos Dorsaux Abdominaux Biceps Avant-bras Deltoïdes Postérieurs Rhomboides Trapèze Épaules
Comment le faire
- Passez une bande de résistance par-dessus la barre de traction et fixez une extrémité sous un genou plié ou un pied.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation moyenne à large, bras entièrement tendus en suspension.
- Tirez votre corps vers le haut en poussant vos coudes vers le bas en direction de vos hanches.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse le haut de la barre.
- Marquez une brève pause en haut, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Utilisation de l'élan pour faire monter le corps au lieu de la force musculaire.
- Haussement des épaules vers les oreilles en bas du mouvement.
- Échec à descendre le corps de manière contrôlée en raison de la dépendance à l'élastique.
- Saisir la barre de manière trop étroite, ce qui déplace l'accentuation loin des grands dorsaux.
Sécurité
Assurez-vous que la bande est fermement attachée pour éviter qu'elle ne glisse pendant la phase de traction.
Vérifie que l'élastique n'a ni entailles ni déchirures avant usage ; un élastique qui lâche peut fouetter ton visage.
Termine bras complètement tendus et remonte sur la box avant de retirer ton genou ou ton pied de l'élastique.
Conseils
- Initiez la traction en abaissant vos omoplates avant de plier les coudes.
- Gainez votre gainage pour éviter tout balancement ou kip.
- Concentrez-vous sur le fait de tirer votre poitrine vers la barre plutôt que juste votre menton.
Détails
- Mouvement de base
- Tractions
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Suspension
- Type de charge
- Assisté
