Muscle-up à la barre
- Niveau
- Avancé
- Équipement
- Barre de traction
- Mouvement
- Muscle up · Suspension
- Suivi
- Reps only
Works
Dorsaux Triceps Pectoraux Dos Biceps Deltoïdes Antérieurs Abdominaux Avant-bras Épaules
Comment le faire
- Place-toi sous la barre et saisis-la en pronation, un peu plus large que les épaules.
- Suspends-toi bras tendus, épaules engagées et jambes serrées.
- Gaine le tronc et contracte les fessiers.
- Tire de façon explosive en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière en direction des hanches, en gardant la barre près du corps.
- Quand la barre arrive au bas de la poitrine, bascule la poitrine vers l'avant par-dessus.
- Fais pivoter les poignets par-dessus la barre et ramène les coudes vers le haut et l'arrière derrière elle.
- Pousse vers le bas jusqu'à avoir les bras tendus en appui au-dessus de la barre.
- Redescends en contrôle en passant par le dip, jusqu'à la suspension bras tendus.
Erreurs courantes
- Traction limitée à la hauteur du menton.
- Balancement du corps qui s'éloigne de la barre.
- Passage d'un bras au-dessus de la barre avant l'autre.
- Descente depuis le haut sans contrôle.
Sécurité
Acquiers environ 8 à 10 tractions strictes et des dips solides à la barre droite avant de tenter ce mouvement.
Vérifie que la barre est bien fixée et que l'espace au-dessus et devant elle est dégagé.
Redescends lentement pour protéger les coudes et les épaules.
Conseils
- Tire vers les hanches, pas vers le menton.
- Garde la barre près du corps tout au long du mouvement.
- Fais passer la poitrine au-dessus de la barre vite, puis pousse.
- Termine bras verrouillés et épaules abaissées.
Détails
- Mouvement de base
- Muscle up
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Suspension
