Tankomuscle-up
- Taso
- Edistynyt
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Liike
- Muscle up · Ripustus
- Tracks
- Reps only
Works
Leveät Ojentaja Rinta Selkä Hauis Etudeltat Vatsalihakset Kyynärvarret Olapäät
Miten se tehdään
- Asetu tangon alle ja ota myötäote hieman hartioita leveämmältä.
- Riipu käsivarret suorina lapaluut aktivoituina ja jalat yhdessä.
- Jännitä keskivartalo ja purista pakarat tiukoiksi.
- Vedä räjähtävästi painaen kyynärpäitä alas ja taakse kohti lantiota ja pidä tanko lähellä vartaloa.
- Kun tanko on rinnan alaosan kohdalla, nojaa rinta eteenpäin tangon yli.
- Kierrä ranteet tangon yli ja tuo kyynärpäät ylös ja taakse tangon taakse.
- Punnerra alas, kunnes käsivarret ovat suorina tukiasennossa tangon yläpuolella.
- Laskeudu hallitusti dipin kautta takaisin suoriin käsiin riippumaan.
Yleiset virheet
- Vetäminen vain leuan korkeudelle.
- Vartalon heilahtaminen irti tangosta.
- Toisen käden saaminen tangon yli ennen toista.
- Pudottautuminen yläasennosta ilman hallintaa.
Turvallisuus
Hanki ensin noin 8–10 tiukkaa leuanvetoa ja vahvat suoralla tangolla tehtävät dipit ennen tämän kokeilemista.
Tarkista, että tanko on tukevasti kiinni ja että sen ylä- ja etupuolella on vapaata tilaa.
Laskeudu hitaasti suojataksesi kyynärpäitä ja olkapäitä.
Vinkkejä
- Vedä kohti lantiota, älä leukaa.
- Pidä tanko lähellä vartaloa koko ajan.
- Saa rinta nopeasti tangon yli ja punnerra sitten.
- Lopeta liike käsivarret lukittuina ja hartiat painettuina alas.
Tiedot
- Perusliike
- Muscle up
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Ripustus
