Bar muscle-up
- Nivå
- Avancerad
- Utrustning
- Stång för pullups
- Rörelse
- Muscle up · Hängande
- Tracks
- Reps only
Works
Lats Triceps Bröst Rygg Biceps Främre Deltoider Mage Underarmar Axlar
Så gör du
- Stå under stången och greppa den med övergrepp, något bredare än axelbrett.
- Häng med helt raka armar, aktiverade axlar och benen ihop.
- Spänn bålen och knip ihop sätet.
- Dra explosivt och driv armbågarna ner och bakåt mot höfterna, med stången nära kroppen.
- När stången når nedre delen av bröstet, luta bröstet framåt över den.
- Rotera handlederna över stången och för armbågarna upp och bakåt bakom den.
- Pressa ner tills armarna är raka i stöd ovanför stången.
- Sänk kontrollerat genom dipsen och tillbaka till dött häng.
Vanliga misstag
- Drag endast upp till hakhöjd.
- Kroppen som svänger bort från stången.
- Ena armen över stången före den andra.
- Okontrollerat fall från toppläget.
Säkerhet
Bygg upp cirka 8–10 strikta pull-ups och stabila dips på rak stång innan du försöker denna.
Kontrollera att stången sitter fast och att utrymmet ovanför och framför den är fritt.
Sänk långsamt för att skydda armbågar och axlar.
Tips
- Dra mot höfterna, inte mot hakan.
- Håll stången nära kroppen hela vägen.
- Få bröstet över stången snabbt, pressa sedan.
- Avsluta med låsta armar och axlarna pressade nedåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Muscle up
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Hängande
