Bar Muscle-Up
- Niveau
- Øvede
- Udstyr
- Pull-up stang
- Bevægelse
- Muscle up · Hængende
- Registrerer
- Reps only
Works
Lats Triceps Bryst Ryg Biceps Forreste Deltoider Mave Underarme Skuldre
Sådan gør du
- Stå under stangen og tag et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde.
- Hæng med helt strakte arme, aktive skuldre og samlede ben.
- Spænd op i core og klem ballerne sammen.
- Træk eksplosivt, kør albuerne ned og bagud mod hofterne, og hold stangen tæt på kroppen.
- Når stangen når det nederste af brystet, så læn brystet frem over den.
- Roter håndleddene over stangen og før albuerne op og bagud bag den.
- Pres ned, til armene er strakte i støtte over stangen.
- Sænk dig kontrolleret gennem dippen og tilbage til dødt hæng.
Almindelige fejl
- Træk kun til hagehøjde.
- Kroppen svinger væk fra stangen.
- Den ene arm kommer over stangen før den anden.
- Ukontrolleret fald fra toppositionen.
Sikkerhed
Opbyg ca. 8–10 strikte pull-ups og solide straight bar dips, før du forsøger denne øvelse.
Tjek, at stangen sidder fast, og at der er frit over og foran den.
Sænk dig langsomt for at skåne albuer og skuldre.
Tips
- Træk mod hofterne, ikke mod hagen.
- Hold stangen tæt på kroppen hele vejen.
- Få brystet hurtigt over stangen, og pres så.
- Afslut med låste arme og skuldrene presset ned.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Muscle up
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Hængende
