Pull-ups
Overhåndsgreb bredere end skuldrene
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Pull-up stang
- Bevægelse
- Pullups · Hængende
- Registrerer
- Reps only
Works
Lats Ryg Biceps Rhomboider Trapezius Underarme
Sådan gør du
- Grib stangen med overhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde.
- Hæng med fuldt strakte arme og aktivt engagerede skuldre.
- Træk brystet op mod stangen ved at presse albuerne ned.
- Lav en kort pause, når hagen er over stangen.
- Sænk kroppen langsomt, indtil armene igen er strakte.
Almindelige fejl
- Brug af momentum til at svinge kroppen opad.
- Standse bevægelsen før fuld strækning af armene.
- Løft af skuldrene op mod ørerne under hænget.
- At strække halsen fremad for at nå stangen.
Sikkerhed
Undgå at falde pludseligt ned fra toppositionen for at beskytte skulderleddene.
Udfør ikke, hvis du har eksisterende skulderimpingement-problemer.
Tips
- Indled trækket ved først at føre skulderbladene nedad.
- Hold core stram for at undgå sving eller kipping.
- Visualisér, at du trækker dine albuer ned i dine baglommer.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Pullups
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Hængende
