Zgibovi
Nadručni hvat širi od ramena
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Kretnja
- Zgibovi · Vis
- Prati
- Reps only
Works
Leđni Leđa Biceps Romboidi Trapezius Podlaktice
Kako to učiniti
- Uhvati šipku nathvatom malo šire od širine ramena.
- Visite s potpuno ispruženim rukama i aktivno uključenim ramenima.
- Povucite prsa prema šipki spuštajući laktove dolje.
- Zadržite kratku stanku kada brada prijeđe razinu šipke.
- Polako spuštajte tijelo dok vam ruke ponovno ne budu ispravljene.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za podizanje tijela.
- Zaustavljanje pokreta prije potpunog ispružanja ruku.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom vješanja.
- Ispružanje vrata prema naprijed kako bi dohvatio šipku.
Sigurnost
Izbjegavajte naglo spuštanje iz gornjeg položaja kako biste zaštitili zglobove ramena.
Ne izvodite vježbu ako imate postojeće probleme s impingementom ramena.
Savjeti
- Započnite povlačenje prvo spustivši lopatice.
- Držite core čvrstim kako biste spriječili ljuljanje ili kipping.
- Zamislite da povlačite laktove prema stražnjim džepovima.
Detalji
- Osnovni pokret
- Zgibovi
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Vis
