Pievilkšanās
Viršējais satvēriens platāks par pleciem
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis
- Kustība
- Vilkšana augšup · Karājoties
- Reģistrē
- Reps only
Works
Platie Mugura Bicepss Rombveida Trapeces Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Satveriet stieni ar augšējo satvērienu nedaudz platāk par plecu platumu.
- Karieties ar pilnībā iztaisnotām rokām un aktīvi iesaistītiem pleciem.
- Velciet krūtis uz augšu pie stieņa, dzenot elkoņus uz leju.
- Īsi apstājieties, kad zods ir virs stieņa.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz rokas atkal ir taisnas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, lai šūpotu ķermeni uz augšu.
- Kustības apturēšana pirms roku pilnīgas iztaisnošanas.
- Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm karāšanās laikā.
- Kakla izstiepšana uz priekšu, lai sasniegtu stieni.
Drošība
Izvairieties no pēkšņas nolaišanās no augšējās pozīcijas, lai pasargātu plecu locītavas.
Neveiciet, ja jums ir pleca impingmenta problēmas.
Padomi
- Uzsāciet vilkšanu, vispirms nolaidot lāpstiņas.
- Turiet kodolu saspringtu, lai izvairītos no šūpošanās vai kipinga.
- Iztēlojieties, ka velkat elkoņus uz muguras kabatām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkšana augšup
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
