Príťahy na hrazde
Nadhmat širší ako ramená
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Hrazda
- Pohyb
- Príťahy na hrazde · Vis
- Sleduje
- Reps only
Works
Široké Chrbát Biceps Romboidy Lichobežník Predlaktia
Ako to urobiť
- Chyťte hrazdu nadhmatom mierne širšie ako šírka ramien.
- Visnite s úplne vystretými rukami a aktívnymi plecami.
- Pritiahnite hruď k tyči tým, že budete tlačiť lakte nadol.
- Krátko sa zastavte, keď brada prejde nad hrazdu.
- Pomaly spustite telo, kým nebudú ruky opäť vystreté.
Bežné chyby
- Využívanie hybnosti na výšvih tela nahor.
- Zastavenie pohybu pred úplným vystretím rúk.
- Zdvíhanie pliec smerom k ušiam počas zvisu.
- Vysúvanie krku dopredu, aby ste dosiahli na hrazdu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa náhlemu poklesu z hornej polohy, aby ste ochránili ramenné kĺby.
Nevykonávajte, ak máte existujúce problémy s impingmentom ramena.
Tipy
- Initujte príťah najprv stlačením lopatiek nadol.
- Držte spevnený stred tela, aby ste predišli hojdaniu alebo kipingu.
- Predstavte si, že si ťaháte lakte do zadných vreciek.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťahy na hrazde
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Vis
