Preťahovanie širokého svalu v zhybe na jednej ruke
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Hrazda
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Chrbát Hrudník Predlaktia
Ako to urobiť
- Postav sa pod hrazdu, na ktorú dosiahneš zo zeme alebo z pevnej debny.
- Uchop veľkú činku nad hlavou jednou rukou, dlaňou od seba, približne na šírku ramien.
- Omotaj palec úplne okolo veľkej činky.
- Zoskoč alebo pokrč kolená tak, aby tvoja telesná hmotnosť visela na tej ruke.
- Nechaj pracovné rameno vystúpiť k uchu, aby paža zostala úplne nad hlavou.
- Uvoľni trup a nohy a nechaj boky visieť pod veľkou činkou, s miernym odklonom od pracujúcej ruky.
- Dýchaj pomaly a vydrž v polohe počas celej série.
- Polož nohy späť na zem, kým pustíš veľkú činku.
Bežné chyby
- Nekývaj sa a nepoužívaj kipping počas výdrže.
- Nezdvihuj aktívne ramená ani sa neťahaj nahor namiesto uvoľnenia.
- Necháš voľnú ruku tuhnúť visieť namiesto toho, aby zostala uvoľnená.
- Nepúšťaj veľkú činku náhle na konci.
Bezpečnosť
Skontroluj, či je veľká činka bezpečne upevnená, a zídi dole namiesto toho, aby si zoskočil.
Nechaj časť váhy na nohách, ak tvoj úchop alebo rameno nezvládne váhu celého tela na jednej ruke.
Prestaň, ak pocítiš ostrú bolesť v ramene alebo mravčenie v ruke.
Tipy
- Nechaj telo ťažko visieť na pracujúcej ruke, ako kabát na vešiaku.
- Pomaly vydýchni a s každým výdychom sa ponor o kúsok nižšie do pracujúcej strany.
- Drž nohy v pokoji, aby si zastavil akékoľvek hojdanie.
- Mierne stiahni rebrá nadol, aby sa spodná časť chrbta neprehýbala.
Detaily
- Paže
- Jedna
- Poloha tela
- Vis
