Stretching pentru dorsal atârnat cu o mână
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bară de tracțiuni
- Urmărește
- Duration
Works
Dorsali Spate Piept Antebrațe
Cum se execută
- Stai sub o bară de tracțiuni pe care o poți atinge de la sol sau de pe o cutie solidă.
- Apucă bara de deasupra capului cu o singură mână, cu palma îndreptată înainte, la aproximativ lățimea umerilor.
- Înfășoară-ți degetul mare complet în jurul barei.
- Coboară de pe bară sau îndoaie genunchii astfel încât greutatea corpului tău să atârne de acea mână.
- Lasă umărul care lucrează să urce spre ureche, astfel încât brațul să rămână complet deasupra capului.
- Relaxează-ți trunchiul și picioarele și lasă-ți șoldurile să atârne sub bară, înclinându-te ușor departe de brațul care lucrează.
- Respiră încet și menține poziția pe durata seriei.
- Pune-ți din nou picioarele jos înainte de a da drumul barei.
Greșeli comune
- Nu balansa și nu folosi kipping în timpul menținerii.
- Nu ridica din umeri activ sau trage în sus în loc să te relaxezi.
- Lăsarea brațului liber să atârne rigid în loc să rămână relaxat.
- Nu da drumul brusc la bară la final.
Siguranță
Verifică dacă bara este fixată și coboară în jos, nu sări de pe ea.
Lasă puțină greutate pe picioare dacă priza sau umărul tău nu poate susține greutatea întregului corp pe un singur braț.
Oprește-te dacă simți o durere ascuțită în umăr sau furnicături în mână.
Sfaturi
- Lasă-ți corpul să atârne greu de mâna care lucrează, ca un palton pe un cuier.
- Expiră încet și coboară puțin mai jos pe partea care lucrează la fiecare respirație.
- Ține picioarele nemișcate pentru a opri orice balansare.
- Strânge ușor coastele în jos, astfel încât zona lombară să nu se arcuiască.
Detalii
- Brațe
- Una
- Poziția corpului
- Atârnat
