Protažení širokého svalu jednou rukou ve visu
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Hrazda
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Záda Hrudník Předloktí
Jak to udělat
- Postav se pod hrazdu, na kterou dosáhneš ze země nebo z pevné bedny.
- Uchop velkou činku nad hlavou jednou rukou, dlaní od sebe, přibližně na šířku ramen.
- Obtoč palec plně kolem velké činky.
- Slez z velké činky nebo pokrč kolena tak, aby tvé tělo viselo na té ruce.
- Nech pracovní rameno stoupat k uchu, aby paže zůstala zcela nad hlavou.
- Uvolni trup a nohy a nech boky volně viset pod velkou činkou, s mírným náklonem směrem od pracující paže.
- Dýchej pomalu a vydrž po stanovenou dobu série.
- Než pustíš velkou činku, polož nohy zpět dolů.
Časté chyby
- Houpání nebo kipping během výdrže.
- Nezvedej aktivně ramena ani se nevytahuj nahoru místo uvolnění.
- Nech volnou paži volně viset, místo aby zůstávala ztuhlá.
- Nepouštěj velkou činku na konci náhle.
Bezpečnost
Zkontroluj, že je velká činka zajištěná, a sejdi dolů, místo abys ses spustil pádem.
Nech část váhy na nohou, pokud tvůj úchop nebo rameno nezvládne celou tělesnou hmotnost na jedné paži.
Přestaň, pokud ucítíš ostrou bolest v rameni nebo brnění v ruce.
Tipy
- Nech své tělo těžce viset z pracující ruky jako kabát na háku.
- Vydechni pomalu a s každým nádechem se ponoř o kousek níž do pracovní strany.
- Drž nohy v klidu a bez pohybu, aby ses nehoupal.
- Mírně stáhni žebra dolů, aby se ti neprohýbala spodní část zad.
Podrobnosti
- Paže
- Jedna
- Pozice těla
- Ve visu
