Enarms hengende latstrekk
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Opptrekkstang
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Rygg Bryst Underarmer
Slik gjør du det
- Stå under en pull-up-stang du kan nå fra gulvet eller fra en solid kasse.
- Grip stangen over hodet med én hånd, håndflaten vendt bort, omtrent i skulderbredde.
- Surr tommelen helt rundt vektstanga.
- Gå av eller bøy knærne slik at kroppsvekten henger fra den hånden.
- La den arbeidende skulderen heve mot øret slik at armen holder seg helt over hodet.
- Slapp av i overkroppen og beina og la hoftene henge under vektstanga, mens du lener deg litt bort fra den arbeidende armen.
- Pust sakte og hold i sett-tiden.
- Sett føttene ned igjen før du slipper vektstanga.
Vanlige feil
- Ikke sving eller kipp under holdet.
- Trekk aktivt skuldrene opp eller dra deg opp i stedet for å slappe av.
- Å la den frie armen henge stiv i stedet for å være avslappet.
- Slipp vektstangen plutselig på slutten.
Sikkerhet
Sjekk at vektstangen er godt festet, og gå ned i stedet for å hoppe av.
La noe av vekten hvile på føttene hvis grepet eller skulderen ikke klarer hele kroppsvekten på én arm.
Stopp hvis du kjenner skarp smerte i skulderen eller prikking i hånden.
Tips
- La kroppen henge tungt fra den arbeidende hånden, som en frakk på en krok.
- Pust sakte ut og synk litt lenger ned i den arbeidende siden for hvert åndedrag.
- Hold beina rolige og stille for å unngå svaiing.
- Trekk ribbeina litt ned, slik at korsryggen ikke svaiet.
Detaljer
- Armer
- Én
- Kroppsstilling
- Hengende
