Hengende latissimusstrekk
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Opptrekkstang
- Bevegelse
- Bred ryggstrekking · Hengende
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Rygg Bryst Underarmer
Slik gjør du det
- Stå under en pull-up-stang du kan nå fra gulvet eller fra en solid kasse.
- Ta tak i vektstangen over hodet i skulderbredde eller litt bredere, med håndflatene vendt bort fra deg.
- Surr tomlene helt rundt vektstangen.
- Gå av eller bøy knærne slik at kroppsvekten henger fra vektstangen.
- La skuldrene dine bevege seg opp mot ørene slik at armene blir værende rett over hodet.
- Slapp av i overkroppen og beina, og la hoftene henge rett under vektstanga.
- Pust rolig og hold i den angitte tiden.
- Sett føttene ned igjen før du slipper vektstangen.
Vanlige feil
- Svinging eller kipping under holdet.
- Å aktivt trekke skuldrene opp eller dra seg opp i stedet for å slappe av.
- Å la ribbeina stikke ut og overstrekke korsryggen.
- Å plutselig slippe vektstangen på slutten.
Sikkerhet
Sjekk at vektstangen sitter godt fast, og gå ned i stedet for å hoppe av.
La noe av vekten hvile på føttene hvis grepet eller skuldrene ikke tåler full kroppsvekt.
Stopp hvis du kjenner skarp smerte i skulderen eller prikking i hendene.
Tips
- La kroppen henge tungt, som en jakke på en krok.
- Pust rolig ut og synk litt lenger ned for hvert åndedrag.
- Hold beina rolige for å unngå svaiing.
- Trekk ribbeina litt ned, slik at korsryggen ikke svaiar.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bred ryggstrekking
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Hengende
- Tøyetype
- Statisk (holdt)
