Rozciąganie najszerszych w zwisie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Ruch
- Rozciąganie najszerszych mięśni grzbietu · Wiszący
- Rejestruje
- Duration
Works
Najszersze Plecy Klatka Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań pod drążkiem do podciągania, który możesz dosięgnąć z podłogi lub ze stabilnego boxu.
- Chwyć sztangę nad głową na szerokość barków lub nieco szerzej, dłońmi skierowanymi od siebie.
- Owiń kciuki w pełni wokół sztangi.
- Odejdź od podłoża lub ugnij kolana, tak aby ciężar twojego ciała zwisał ze sztangi.
- Pozwól barkom unieść się w stronę uszu, aby ramiona pozostały w pełni nad głową.
- Rozluźnij tułów i nogi i pozwól biodrom zwisać bezpośrednio pod sztangą.
- Oddychaj powoli i wytrzymaj przez wyznaczony czas.
- Opuść stopy z powrotem na dół, zanim puścisz sztangę.
Częste błędy
- Wykonywanie wymachów lub kippingu podczas utrzymywania pozycji.
- Wzruszanie barków lub aktywne podciąganie się zamiast rozluźnienia.
- Wypychanie żeber i nadmierne wyginanie dolnego odcinka pleców.
- Nagłe puszczenie sztangi na końcu.
Bezpieczeństwo
Sprawdź, czy sztanga jest stabilna, i zejdź z niej, zamiast zeskakiwać.
Zostaw część ciężaru na stopach, jeśli twój chwyt lub barki nie są w stanie utrzymać pełnego ciężaru ciała.
Przestań, jeśli poczujesz ostry ból barku lub mrowienie w dłoniach.
Wskazówki
- Pozwól ciału ciężko zwisać, jak płaszczowi na haczyku.
- Wydychaj powoli i z każdym wydechem opuszczaj się nieco niżej.
- Utrzymuj nogi nieruchomo, aby zapobiec kołysaniu.
- Podciągnij lekko żebra w dół, aby dolna część pleców nie wyginała się w łuk.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozciąganie najszerszych mięśni grzbietu
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Wiszący
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
