Allungamento dei dorsali in sospensione
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Movimento
- Allungamento dorsale (ampio) · Sospensione
- Traccia
- Duration
Works
Dorsali Schiena Petto Avambracci
Come farlo
- Mettiti sotto una sbarra per trazioni che riesci a raggiungere dal pavimento o da un box stabile.
- Afferra il bilanciere sopra la testa alla larghezza delle spalle o leggermente più larga, con i palmi rivolti in avanti.
- Avvolgi completamente i pollici attorno al bilanciere.
- Scendi dal bilanciere o piega le ginocchia in modo che il peso del tuo corpo penda dal bilanciere.
- Lascia che le spalle si sollevino verso le orecchie, così che le braccia restino completamente sopra la testa.
- Rilassa il busto e le gambe e lascia che i fianchi penzolino direttamente sotto il bilanciere.
- Respira lentamente e mantieni per tutta la serie.
- Rimetti giù i piedi prima di lasciare il bilanciere.
Errori comuni
- Oscillare o fare kipping durante il mantenimento.
- Sollevare attivamente le spalle o tirarsi su invece di rilassarsi.
- L'apertura delle costole e l'iperestensione della zona lombare.
- Lasciare andare il bilanciere all'improvviso alla fine.
Sicurezza
Controlla che il bilanciere sia sicuro e scendi appoggiando i piedi invece di saltare giù.
Lascia un po' di peso sui piedi se la presa o le spalle non riescono a sostenere tutto il peso del corpo.
Fermati se avverti un dolore acuto alla spalla o formicolio alle mani.
Consigli
- Lascia che il tuo corpo penda pesante, come un cappotto su un appendiabiti.
- Espira lentamente e scendi un po' più in basso a ogni respiro.
- Mantieni le gambe ferme per evitare qualsiasi oscillazione.
- Abbassa leggermente le costole in modo che la zona lombare non si inarchi.
Dettagli
- Movimento di base
- Allungamento dorsale (ampio)
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Sospensione
- Tipo di allungamento
- Statico (mantenuto)
