Étirement des dorsaux en suspension
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre de traction
- Mouvement
- Étirement dorsal (large) · Suspension
- Suivi
- Duration
Works
Dorsaux Dos Pectoraux Avant-bras
Comment le faire
- Place-toi sous une barre de traction que tu peux atteindre depuis le sol ou depuis une caisse stable.
- Saisis la barre au-dessus de la tête, à largeur d'épaules ou légèrement plus large, paumes vers l'extérieur.
- Enroule complètement tes pouces autour de la barre.
- Descends du sol ou plie les genoux pour que le poids de ton corps pende à la barre.
- Laisse tes épaules monter vers tes oreilles pour que tes bras restent bien au-dessus de la tête.
- Relâche ton buste et tes jambes et laisse tes hanches pendre directement sous la barre.
- Respire lentement et maintiens la position pendant toute la série.
- Repose tes pieds avant de lâcher la barre.
Erreurs courantes
- Le balancement ou le kipping pendant le maintien.
- Le fait de hausser activement les épaules ou de tirer vers le haut au lieu de se relâcher.
- L'ouverture des côtes et la cambrure excessive du bas du dos.
- Le fait de lâcher la barre brusquement en fin de mouvement.
Sécurité
Vérifie que la barre est bien fixée et descends en posant le pied plutôt que de sauter.
Laisse une partie du poids sur tes pieds si ta prise ou tes épaules ne supportent pas tout le poids du corps.
Arrête si tu ressens une douleur vive à l'épaule ou des picotements dans les mains.
Conseils
- Laisse ton corps pendre lourdement, comme un manteau sur un portemanteau.
- Expire lentement et descends un peu plus bas à chaque respiration.
- Garde les jambes stables pour éviter tout balancement.
- Rentre légèrement les côtes pour que ton bas du dos ne se cambre pas.
Détails
- Mouvement de base
- Étirement dorsal (large)
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Suspension
- Type d'étirement
- Statique (maintenu)
