Étirement des dorsaux suspendu à un bras
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre de traction
- Suivi
- Duration
Works
Dorsaux Dos Pectoraux Avant-bras
Comment le faire
- Place-toi sous une barre de traction que tu peux atteindre depuis le sol ou depuis une caisse stable.
- Saisis la barre au-dessus de la tête avec une main, paume vers l'extérieur, à environ la largeur des épaules.
- Enroule complètement ton pouce autour de la barre.
- Descends du support ou plie les genoux pour que le poids de ton corps pende de cette main.
- Laisse l'épaule active monter vers ton oreille pour que le bras reste bien au-dessus de la tête.
- Relâche ton torse et tes jambes et laisse tes hanches pendre sous la barre, en t'inclinant légèrement à l'écart du bras qui travaille.
- Respire lentement et maintiens la position pendant toute la série.
- Repose tes pieds au sol avant de lâcher la barre.
Erreurs courantes
- Ne balance pas et ne kippe pas pendant le maintien.
- Ne hausse pas activement les épaules et ne tire pas vers le haut au lieu de te relâcher.
- Laisse le bras libre pendre raide au lieu de rester relâché.
- Lâche la barre brusquement à la fin.
Sécurité
Vérifie que la barre est bien fixée et descends plutôt que de sauter.
Laisse une partie du poids sur tes pieds si ta prise ou ton épaule ne supporte pas tout le poids du corps sur un seul bras.
Arrête si tu ressens une douleur vive à l'épaule ou des picotements dans la main.
Conseils
- Laisse ton corps pendre lourdement depuis ta main active, comme un manteau sur un crochet.
- Expire lentement et descends un peu plus profondément dans le côté qui travaille à chaque respiration.
- Garde les jambes immobiles et stables pour éviter tout balancement.
- Rentre légèrement les côtes vers le bas pour que ton bas du dos ne se cambre pas.
Détails
- Bras
- Un
- Position du corps
- Suspension
