Istezanje leđa visom na jednoj ruci
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Prati
- Duration
Works
Leđni Leđa Prsa Podlaktice
Kako to učiniti
- Stani ispod šipke za zgibove koju možeš dohvatiti s poda ili s čvrste kutije.
- Uhvati šipku iznad glave jednom rukom, dlanom okrenutim od sebe, otprilike u širini ramena.
- Omotaj palac u potpunosti oko šipke.
- Siđi s poda ili savij koljena tako da težina tvog tijela visi s te ruke.
- Pusti da se radno rame podigne prema uhu kako bi ruka ostala potpuno iznad glave.
- Opušteno spusti trup i noge i pusti da ti kukovi vise ispod šipke, naginjući se lagano od ruke koja radi.
- Diši polako i zadrži položaj tijekom cijele serije.
- Spusti noge natrag prije nego što pustiš šipku.
Uobičajene pogreške
- Ne njiši se i ne radi kipping tijekom zadržavanja.
- Ne podiži aktivno ramena i ne povlači prema gore umjesto da se opustiš.
- Pusti slobodnu ruku da visi ukočeno umjesto da ostane opuštena.
- Naglo otpusti šipku na kraju.
Sigurnost
Provjeri da je šipka sigurna i siđi dolje umjesto da skočiš.
Ostavi dio težine na stopalima ako tvoj stisak ili rame ne može podnijeti cijelu težinu tijela na jednoj ruci.
Prestani ako osjetiš oštru bol u ramenu ili trnce u ruci.
Savjeti
- Pusti da ti tijelo teško visi s ruke koja radi, kao kaput na vješalici.
- Izdahni polako i sa svakim udahom se spusti malo dublje u radnu stranu.
- Drži noge mirno i nepomično kako bi spriječio ljuljanje.
- Lagano uvuci rebra prema dolje kako ti se donji dio leđa ne bi izvio.
Detalji
- Ruke
- Jedna
- Položaj tijela
- Vis
