Alongamento de dorsal pendurado com um braço
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra de flexão
- Registra
- Duration
Works
Dorsais Costas Peito Antebraços
Como fazer
- Fique em pé sob uma barra de barra fixa que você consiga alcançar do chão ou de uma caixa firme.
- Segure a barra acima da cabeça com uma mão, com a palma voltada para a frente, na largura aproximada dos ombros.
- Enrole o polegar completamente ao redor da barra.
- Saia do apoio ou dobre os joelhos para que o peso do seu corpo fique pendurado nessa mão.
- Deixe o ombro de trabalho subir em direção à orelha para que o braço permaneça totalmente acima da cabeça.
- Relaxe o tronco e as pernas e deixe os quadris pendurados sob a barra, inclinando-se levemente para longe do braço que está trabalhando.
- Respire lentamente e segure pelo tempo da série.
- Apoie os pés de volta no chão antes de soltar a barra.
Erros comuns
- Não balance nem faça kipping durante a sustentação.
- Encolha os ombros ativamente ou puxe o corpo para cima em vez de relaxar.
- Deixar o braço livre pendurado rígido em vez de relaxado.
- Solte a barra de repente no final.
Segurança
Verifique se a barra está firme e desça em vez de saltar dela.
Deixe parte do peso nos pés se a sua pegada ou o seu ombro não suportar o peso total do corpo em um braço.
Pare se sentir dor aguda no ombro ou formigamento na mão.
Dicas
- Deixe seu corpo pendurar pesado a partir da mão que está trabalhando, como um casaco em um gancho.
- Expire lentamente e afunde um pouco mais no lado que está trabalhando a cada respiração.
- Mantenha as pernas quietas e imóveis para evitar qualquer balanço.
- Contraia levemente as costelas para baixo, para que a lombar não se arqueie.
Detalhes
- Braços
- Uma
- Posição do corpo
- Suspenso
