Alongamento lateral
Em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços relaxados
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Alongamento lateral · Em pé
- Registra
- Duration
Works
Oblíquos Dorsais Lombar Costas
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e os braços relaxados ao longo do corpo.
- Estenda um braço acima da cabeça e incline o tronco lateralmente para o lado oposto.
- Mantenha os quadris alinhados e evite inclinar-se para a frente ou para trás.
- Mantenha a posição brevemente enquanto respira profundamente para o lado alongado.
- Volte ao centro e repita do outro lado.
Erros comuns
- Rodar o tronco para a frente em vez de flexionar apenas para o lado.
- Encolher o ombro em direção à orelha durante o alcance.
- Dobrar os joelhos ou deslocar o peso de forma desigual.
Segurança
Entra no alongamento devagar e não faças movimentos de balanço.
Para se sentires dor aguda nas costas ou no flanco, e reduz a amplitude.
Dicas
- Imagine deslizar a sua mão por uma parede para manter um plano reto.
- Mantenha ambos os pés firmemente apoiados para evitar a elevação da anca.
- Alongue-se através do topo da cabeça em vez de colapsar o ombro.
Detalhes
- Movimento base
- Alongamento lateral
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Tipo de alongamento
- Estático (mantido)
